[...] rodzynki bo to same węgle proste i zamień na jakieś dobre złożone. Możesz dać ich trochę po treningu albo do śniadania ale 140g to bezsens. Posiłek 3 chleb pszenny to zło, twaróg bym zamienił z mintajem miejscami, a posiłek 4 przenieś orzechy do ostatniego, skoro to posiłek przedtreningowy. Banana też najlepiej do 1 posiłku albo potreningowego.
[...] o to czy to mleko tak szkodzi ??nie chce rzeżbić tylko masować ;/ twoja dieta Rano Mleko 300ml musli jajka orzechy włoskie Obiad Ziemniaki kurczak warzywa oliwa Następny posiłek (przedtreningowy) Karkówka makaron warzywa oliwa posiłek potreningowy ziemniaki z rybą typu mintaj/miruna/dorsz następnie Razowiec jajecznica warzywa kolacja razowy [...]
[...] ostatnim posiłku na jogurt naturalny - to po pierwsze. Po drugie zastanawiam się czy nie brać 125g twarogu zamiast 250 z uwagi na to, że wychodzi obecnie około 60g białka na posiłek i obawiam się, że mój organizm nie nadąży i nie przyswoi całości nawet przez noc. Micmil, zapytałeś się czemu dżem - dla smaku. Ewentualnie mogę go zamienić, ale za [...]
Aha - do każdego posiłku oczywiśćie warzywa (nie wliczam do bilansu). I zaczynam jeść o 16, pierwszy posiłek przedtreningowy, potem różnie 18:30 albo 20:00 trening i dalej reszta żarcia. A - i tam na końcu jest błąd: ostatni posiłek to 150g twarogu, 15ml oliwy i warzywa Zmieniony przez - Egr w dniu 2013-11-20 16:54:17
[...] test(''); chyba sie zlamiłem w tej chwili javascript: test(':''-('); javascript: test(':''-('); ok daje nowy do oceny :D mleko 2% 300g płatki owsiane 100g Jogurt 2 posiłek chleb zytni razowy 180g Kiełbaska 100g sucha ciemna :D owoc (np. jabłko) 150g 3 posiłek tutaj zależnie od mamy :P ryby, schabowe, mielone, zupa:/, piersi kurczaka [...]
[...] Szynka z indyka Margaryna "Rama" / out Wafle ryzowe bułki pszenne zwykłe / razowiec Ser Edamski tłusty / out II Śniadanie (w szkole)13:00 (Jest to zarazem posiłek przedtreningowy) Jabłko / out Banan Szynka z indyka Bułki pszenne zwykłe / razowiec I Posiłek(potreningowy) 16:00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż biały [...]
A więc kaffka i posiłek przedtreningowy zjedzony, można ruszać na trening, dzisiaj PULL. https://www.youtube.com/watch?v=Bcf4Wyf520A Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-22 15:33:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jw tylko że te "szybko " to jest około 2-3 godzin dla zwykłego śmiertelnika ( nie licząc supli ) Posiłek przedtreningowy z tłuszczem, może obniżyć ładunek glikemiczny posiłku ja jestem mniej zamulony po prostu
[...] warzywami 100g ryż brązowy paraboiled 100g /daj jakis owoc Np ? Jabłko, grejfrut... ? 4. posilek (potreningowy) 1 banan tunczyk w sosie własnym pół puszki (ok 90g)/ za mało białeczka, w tym miejscu pokusiłbym sie na dodanie serka wiejskiego b:36g, w:30, tlusz: malo cena:150 Czy jezeli dodam tu serek wiejski to moge odpuscic sobie 5 posiłek ?
Platki rano mi najbardziej pasuja bo po przebudzeniu nie chce mi sie bawic za duzo wiec wolal bym zeby tak zostalo... A co bys proponowal jako posilek przedtreningowy?? Oki podwieczorek jakis wymysle lepszy. Bialko zostawie tylko po treningu. Tluszcze dodam. Poradz cos tylko na ten przedtreningowy :)
[...] na sfd spotkałam się ze stwierdzeniem że na redukcji przyjmujemy minimum 2g białka na kg stąd u mnie tyle białka, w śniadaniu tłuszczy brak ponieważ jest to mój posiłek przedtreningowy i również spotkałam się z opiniami że wtedy lepiej ich unikać, to samo dotyczy braku węgli w posiłkach wieczornych. Ostatecznie powinnam zmienić swoje [...]
[...] i do sniadania w innych posiłkach bez nich) ser gouda to dodadek nie bauj na nim diety owoce bym ograniczał przy redu dodaj źródło białka (mieso/ryba) 3. widze że to posiłek przedtreningowy oliwe i orzechy daj d o ostatniego posiłku, okołotreningowo minimum tłuszczy 4. po treningu konieczny jest pełnowartościowy posiłek węgle [...]
[...] się zmieniły... dotarłem do miejsca jak na załączonych screenach. Czy dieta taka jak niżej jest odpowiednia? Mam na myśli rozłożenie makro w poszczególnych posiłkach (3. posiłek przedtreningowy, 4. potreningowy i do spania). Wstawiłem dwa przykładowe, codziennie staram się układać dietę na następny dzień, rotuję składnikami (tak jak [...]